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5 Alimentos para subir las defensas

驴Sab铆as que casi el 70% del fortalecimiento del sistema inmune depende de nuestra alimentaci贸n?

Por esa raz贸n, es muy importante incorporar a tu dieta ingredientes ricos en vitaminas y minerales para su excelente funcionamiento. A lo largo de los a帽os, se incrementan las enfermedades producidas por virus y bacterias. Nuestro sistema inmunol贸gico es el encargado de pelear o defender nuestro organismo de agentes externos.

Vamos a darte una lista de ingredientes que siempre debes incluir en tu alimentaci贸n para tener las defensas elevadas.

Ajo

隆Qu茅 nunca falte en tu dieta este vegetal! Contiene minerales como: calcio, magnesio, potasio y fosforo. Adem谩s de, Vitamina C y vitamina B6; tiene propiedades sulf煤ricas que le otorgan fuerza al sistema inmune. Adem谩s, se conocen m谩s de 200 componentes activos presentes en el ajo, pero debes tener presente que estos se aprovechan mejor cuando se lo machaca.

Naranjas

驴Sab铆as que una sola naranja proporciona toda la vitamina C que necesitas en un d铆a?

Es una de las fuentes principales en la producci贸n de gl贸bulos blancos, que son los que combaten infecciones y resfriados. La naranja contiene propiedades antioxidantes gracia a sus 谩cidos hidroxicin谩micos, fer煤lico, cafeico y p-cum谩rico que ayudan en el proceso de cicatrizaci贸n del cuerpo.

Es esencial comer su pulpa para aprovechar mejor los nutrientes que nos proporciona.

Lentejas

驴Sab铆as que consumir lentejas 3 veces por semana te puede ayudar a combatir la anemia?

Gracias a su alto contenido de minerales como zinc, potasio, magnesio, vitamina B e hidratos de carbono activa la producci贸n de gl贸bulos blancos, que combaten a los agentes externos que perjudican nuestro sistema inmune.

Es tan importante que 100 g de lentejas contienen el 50% de la cantidad diaria recomendada de zinc, que es clave para nuestras defensas.

Cebollas

驴Sab铆as que la cebolla es conocida como la insulina vegetal?

Este vegetal contiene glucoquinina, una sustancia que baja el az煤car en sangre. Adem谩s, propiedades antibacterianas y antivirales gracias a su cantidad de quercetina. Que es la encargada de reforzar el sistema inmunol贸gico cuando se debilita o infecta.

Recuerda que para que no pierda todos sus beneficios evita cocinarlas prolongado tiempo o a temperaturas muy altas.

Kiwi

驴Sab铆as que es conocida como la bomba nutricional?

Te contamos sus poderes: Esta fruta contiene el doble de vitamina C que la naranja, el doble de vitamina E que el aguacate, y una gran cantidad de vitamina A, tiene igual cantidad de potasio que el banano, vitamina K, que estimulan los gl贸bulos rojos, adem谩s tiene fibra diet茅tica que ayuda a reducir el estre帽imiento y colesterol.

Hay una variedad de formas para consumirla, s茅 creativo y no dejes de beneficiarte de sus maravillosas propiedades.

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